3 dni

[...] 15 Air Squat W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch po długiej przerwie :-)) Jak kurier nie nawali to jutro wjeżdża kamizelka /-)_ CORE Oj zastałem się i zardzewiałem przez te kilka dni... nadrobimy :-)):-> W sumie nakręciliśmy dzisiaj 332cal; 75+45 pompek i 225+225 siadów 8-) /SFD/2020/3/24/15f19be9f2824e03874775586e944004.jpg

Witam nie było mnie parę dni,ale już jestem :-) Daje rozpiskę za środę i dziś http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na [...]

[...] - Zagłębie Lubin 4. Śląsk Wrocław - Polonia Bytom 5. Zalaegerszeg - Debrecen 1. Belgia - 1 liga 2-3. Polska - 1 liga 4. Polska - 2 liga 5. Węgry - 1 liga INFO: W tym tygodniu wyjątkowo już dzisiaj wrzucam zestaw par aż do piątku, na prośbę wikta. Pozostali gracze mogą typować jak im najwygodniej - albo wszystko od razu albo poszczególne dni [...]

[...] tego pojecia, a dieta zdrowa wyglada inaczej oczywiscie jest to inne spojrzenie od klasycznego dlatego dziwne ale naturalne dla kazdego czlowieka Wytyczne co do skladnikow diety i na razie tak ma byc, osobiście jestem przestraszona i sie w ogole waham czy cos ci pisac, bo od samego poczatku wiem ze masz swoje fiksacje i stan zdrowia jaki [...]

[...] 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +60 min cardio ( marsz na biezni ) Komentarz: Dostałam miesiączke 10 dni wcześniej i czuje się mega ch**owo. Boli mnie brzuch i nie pomgaja ani tabletki przeciwbólowe ani termofor. TYDZIEN 5 35 - DNT - 12.07.2015 MISKA: 1. Twarog, maliny, woda [...]

Ostatnie trzy dni miałem nieco wyjete z życiorysu odnośnie treningu i jedzenia z racji choroby niestety... Dziś zrobię pomiary, tylko nie wiem czy będą poprawnie oddawały zmiany z racji tych zaburzeń ale zobaczymy. Jutro trening 300 dla małej odmiany a od czwartku już nowy trening + nieznaczna zmiana jedzenia albo i znaczna . Dziś dzień bez [...]

[...] dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: 82kg nawet 81,5 [...]

[...] ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 74kg-10p 82kg-10p 3.przysiady ze sztanga pod soba 82kg- 3 x10p Uwagi: Nie chciałem robić niczego mocengo gdyz nie ma to większego sensu w tym momencie powody są dwa : wyjazd w góry na kilka dni od niedzieli, powód drugi...już na niego czekam,kto wie ten wie,za kilka dni rozstrzygnie się wyjazd na obczyznę...

Dobra zrobie wiecej :) serducho w Twoją stronę <3};-) no i tak od całych dwóch dni wdrażam plan w życie. w zasadzie jeszcze wychodzi na pół gwizdka, bo kompletuję suple, jeszcze jem jajka i bezczelnie nie moczę orzechów. trochę chodze głodnawa, bo nie mogę się za bardzo opychać warzywami. no, może nie tyle co głodna ile z pustym żołądkiem.no [...]

trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]

Zamiast jutro to trening zrobilem dzisiaj. Chcialem zeby po plecach byly 2 dni przerwy. Cos mi znika pompa, juz nie jest taka jak na poczatku stosowania CP ;( Ogolnie to gitarka byla, poza bolem kregoslupa. =========== TRENING 6 (PLECY + NOGI) 19.03 =========== Plecy: - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x [...]

[...] -klata: 130 x8 -martwy ciąg: 140x 15 -przysiad: 160x20 wszytsko ostatnia serie a robie ich sporo PYTANIE: j.w leciałem dość długo na ari chyba ze 3 mc 1mg ed, potem zieniłem na letro na 14 dni teraz jestem 14 dni off i od poniedziałku znowu. myśle że i tak mam mocno zblokowany estro, badania zrobię w pon też, acha i lece 2,5mg bromergonu ed

Spoko właśnie mnie hipo złapalo czyli ok. Dnp brałem 3x. 3 kaps na dzień czyli 600mg-750mg Max zależy ile na kaps, więcej nie ogarniam. 1-2 dni po 1 kaps, 2 dni po 2 kaps, i reszta po 3 kaps 7-10dni i zejście. Teraz mysle że zrobię 2dziennie Ale dłużej. Tylko mi źródło wypadało z dnp.

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]

Przetrenowanie istnieje, bo nikt nie da rady robić 3-4 treningów dziennie 7 dni w tygodniu. Wszelkie dyskusje o tym, czy można się przetrenować, sprowadzają się do klasycznego splita kulturystycznego z 4-6 dniami treningowymi. A zdanie mam podobne do Riona- o przetrenowanie najczęściej pytają osoby, które mają mały/średni staż + ćwiczą [...]

Już prawie 14 dni redukcji czuje się wspaniale, Teraz dopiero tłuszczyk będzie leciał. W przeciągu tych 12 dni zeszło ze mnie 3.5kg praktycznie sama woda staram się nie warzyć teraz, więcej satysfakcji będzie się miało w tedy gdy się zwarzy po redukcji w tedy widzi się końcową różnice zwiększe intensywność biegów do 4 dni w tygodniu oczywiście [...]

[...] 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dziś stosowałem jakąś dziwną techniką, która o dziwo była trudniejsza, tj. starałem się utrzymywać proste plecy (spięte łopatki) i opuszczałem się, ciężar ciała się musiał nieco przesuwać i dobrze wyczuwałem tricepsy no i trochę klaty. [...]

[...] treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak [...]

dzis trening barków, wczoraj był dzień resetu czyli leżenie pól dnia bez treningu i bez aerobów po samym leżeniu przy tej samej podaży ww naładowało sylwetkę ekstra dziś na treningu aż lepiej się trenowało i mega pompa, bary styrane pięknie ogólnie trening wyglądał tak całość zajeła max 40min + brzuch tempo hard 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

melanotan u mnie leci poleciała flaszka w 12 dni i 3 x chyba na solar byłem, na solarce twarz zastawiam a i tak brazowa cała aż mi wstyd troche tak chodzić po ulicy do tego zarost czarny jak u jakiegoś Bułgara jak sie nie ogole z 4-5 dni jak dziś to masakra a jeszcze przedemna 10mg melki